La menopausa è una fase naturale della vita, non una malattia. Il calo degli estrogeni porta però dei cambiamenti concreti: nel metabolismo, nella distribuzione del grasso, nella salute delle ossa e del cuore. L’alimentazione non fa miracoli, ma è uno degli strumenti più utili per accompagnare questi cambiamenti.
Cosa cambia nel corpo
- Il metabolismo. Con l’età e con la riduzione della massa muscolare il corpo può avere bisogno di meno energia: le stesse abitudini di prima possono portare a un aumento di peso.
- La distribuzione del grasso. Il grasso tende ad accumularsi di più sull’addome.
- Le ossa. La massa ossea si riduce più velocemente e aumenta il rischio di osteoporosi.
- Il cuore e i vasi. Cambiano i valori di colesterolo e aumenta il rischio cardiovascolare.
Come può aiutare l’alimentazione
- Qualità prima della quantità. Ridurre un po’ le calorie, ma senza diete drastiche, privilegiando cibi ricchi di calcio, vitamine e minerali.
- Calcio. Lo trovi in latte e yogurt, formaggi (con moderazione), acque ricche di calcio, alcune verdure a foglia, legumi e frutta secca.
- Vitamina D. La produciamo soprattutto con l’esposizione al sole; la trovi anche nel pesce, in particolare nel pesce azzurro. Se serve un’integrazione, la valuta il medico.
- Proteine a ogni pasto. Pesce, legumi, uova, latticini e carni bianche aiutano a proteggere la massa muscolare, insieme al movimento.
- Fibre e grassi buoni. Verdura, frutta, cereali integrali e olio extravergine d’oliva aiutano il senso di sazietà e il profilo dei grassi nel sangue.
- Meno sale, zuccheri e alcol. Piccole modifiche che contano per il cuore e per il peso.
E poi il movimento: l’attività fisica regolare aiuta a mantenere ossa, muscoli e peso.
Un percorso su misura
Non esiste una “dieta della menopausa” uguale per tutte. Nel percorso parto dalla tua storia, dai tuoi esami e dai sintomi che senti di più, e uso la bioimpedenziometria per seguire nel tempo massa muscolare e massa grassa, non solo il peso.
A Budrio, al Poliambulatorio Golinelli, mi occupo di benessere femminile in collaborazione con una ginecologa. Trovi i dettagli nei percorsi personalizzati e nella pagina della prima visita.
Ricevo a Bologna, a Budrio e a Fermignano.